Malin Pettersson, utbildad livsstilsrådgivare och kostrådgivare. Till vardags är hon också instruktör på Friskis & Svettis i Nybro. Nu vill hon ge sina råd till hur du, trots all god mat under juletider, ska hålla dig i form.
– Framförallt tycker jag att man ska ta en promenad. Ta med dig familjen ut och gå en runda så förbränner ni mycket samtidigt som ni faktiskt umgås. Ta till vara på dagsljuset, säger hon.
Och i matväg när man kanske ska fara till jobbet i mellandagarna?
– Ta med en god lunchlåda med sallad. Det finns mycket god sallad man kan göra på grönkål, brysselkål eller rödkål. Sen en fin omelett till det.
Malin Pettersson har även satt samman ett träningsprogram som gör att man får upp pulsen och intensivtränar. Det tar femton minuter att genomföra det och gör att du dels håller dig piggare men också håller dig i form. Programmet kan man givetvis fortsätta med även efter juletider, förklarar Malin.
– Avsätt femton minuter till tabataintervaller. Man laddar ned en timer genom Appstore eller Google Play på sina telefoner och sedan sköter den appen tiden åt dig.
– Det är åtta intervaller gånger tjugo sekunder. Sedan vilar man tio sekunder. Sedan gör man det i två intervaller. Så den första intervallen blir densamma som den femte.
“Första och femte intervallen är ett utfall. Gör dig lite tyngre genom att lyfta upp händerna. Jobba med tempo men samtidigt tekniken. Spänn magen och ha inte knät framför tårna. När du stannar ska knät vara i jämnhöjd med vristen”, förklarar Malin. Första är ett utfall. Gör dig lite tyngre genom att lyfta upp händerna. Jobba med tempo men samtidigt tekniken. Spänn magen och ha inte knät framför tårna. Jämhöjd med vristen som du stannar.
“Intervall nummer två och sex går du ned i plankposition. Du drar knäna mot armbågen och så växlar ben varannan gång i det tempo som passar.”
“Sidoplankan. På intervall 3 kör du vänster sida och på intervall 7 kör du andra sidan. Lyfter benet i normalt tempo. Det viktiga är att man klarar hålla upp höften från golvet”
“Nu är det dags att få upp pulsen ordentligt. Jobba i högt tempo från golv till tak. Gå ned i djup knähöjd och sen upp och sträck ut armarna.”
Varför är de här övningarna så bra kan man fråga sig? Malin Pettersson har svaret.
– Man får igång kroppen genom att göra det här. Det är bra med högintensiv träning för att få igång pulsen. Sen är det inte fel för viktnedgång. Vill man bara hålla sig på en lagom nivå räcker det med att ut och promenera. Men vill man avsätta femton minuter till träning så passar det här perfekt, säger Malin Pettersson.